Węglowodany powodują wydzielanie InsuLean R 89 zl (hormon "magazynier" ) przez trzustkę. InsuLean R 89 zl przyspiesza tempo przenikania glukozy z krwi do niektórych komórek (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania glukozy. Co najważniejsze, przy nadwyżce kalorii [...]
[...] i poprosze moderatora o ich wpisanie. WL: MC: Wyciskanie na barki na suwinicy 3 ruchy: TRENING A. Przysiady 4x10 wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami w siadzie na barki [...]
Czołem wszystkim (: Mam nadzieję że nie pomyliłem działu, jeśli tak - proszę o przeniesienie tematu i z góry przepraszam. :) Chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego sposobu trenowania. Zaznaczam że nie interesują mnie wyniki i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego [...]
Dawałem swój plan w dziale AD , ale ze względu na niewielki odzew daje go tutaj . Prosze o ocene 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Bede ćwiczył tymi dwoma planami na zmiane ( czyli pon : plan 1 , śr : plan 2 , pt : plan 1 , pon : plan 2 ........ itd. ) 1 PLAN : CZWOROGŁOWE UD : Przysiady ze sztangą na barkach x 1 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych [...]
/SFD/2016/10/13/034236e4ed2f40b8afbe91d58b1119a3.jpg Cześć ;-) Na samym początku chciałbym podziękować SFD za wybranie mnie w konkursie i przydzielenie mi trenera. Myślę, że jest to dla mnie szansa na nauczenie się czegoś, poznanie własnego ciała i przy okazji poprawa sylwetki /SFD/2016/10/13/76cb32b61ef4456fbb8bf436cab4cc32.jpg Jestem Dominik [...]
[...] No i rozbudowa miesni brzucha, bo troche kuleje to u mnie. A teraz treningi, jakie sobie poukladalem na najblizsze miesiace: 1. SPLIT, NA SUCHO PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 2x12 klata wyciskanie sztangi skos - 10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - [...]
[...] 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na spince: 124cm Udo: 67,5cm Łydka: 42,5cm Wszystkie obwody mierzone na zimno. Staż 7 lat z przerwami zwłaszcza podczas wakacji Rekordy: wyciskanie na płaskiej 130 Martwy Ciąg 170kg Nogi: Kiedys 150x12 niepełny przysiad teraz ze względu na problemy z kolanem ciężary dużo mniejsze a większa waga do dokładności [...]
Witam wszystkich serdecznie. ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękaowac ze mam zaszczyt przetestowac nowy produkt firmy Hi Trec Nutrition jakim jest STANOFUSION Będę się starał jak najlepiej porwadzic blog żeby nie zawieśc i jeśli nic nie przewidzianego nie pokrzyżuje mi planów to tak będzie ***Cel*** Dokończenie redukcji, potem masa i będę [...]
[...] wtedy pierwsza swoją kontuzje (strzelający lewy łokieć przy wielu ćwiczeniach na trójgłowy ramienia, na klatke piersiową i czasem przy ruchach wyciskania na barki typu wyciskanie żołnierskie).Wtedy nie wiedzialem że to jest jakas kontuzja,zwyczajnie myslalem ze czasem strzela, ze moze nie rozgrzewam się jak nalezy (przypominam ze wtedy [...]
[...] ? Martwy ciąg jest ćwiczeniem złożonym i skutecznym. Zakładając filozofię kompleksów i fakt, że wszystko wykonujemy jednym ciężarem, obciążenie w tym zestawie ogranicza nam wyciskanie zza głowy. Martwy ciąg wykonany małym ciężarem, nie będzie na tyle skuteczny co w przypadku dużego obciążenia. Nie ma więc sensu wykonywać martwy ciąg sztangą [...]
Witam , pozwolę sobie w tym wątku poprowadzić autorski „tygodnik” obrazujący próbę doprowadzenia swojego zaniedbanego wieloletnim bezruchem ciała do przyzwoitego , wysportowanego wyglądu oraz do dobrej kondycji . Miejmy nadzieję ,że uda mi się to uczynić bez poniesienia jakiegokolwiek uszczerbku na zdrowiu. Ponieważ , jak większość z nas , nie [...]
[...] zolnierskie-12,10,8powt 5. Bic sztanga na stojaco-12,10,8powt 6. Tric na wyciagu-12,10,8powt W kazdym cwiczeniu pierwsza seria mniejszym ciezarem rozgrzewkowo. MC, wyciskanie na plaskiej, zolnierskie i uginanie na bica robie sztanga olimpijska, a to lubie najbardziej Wiem, ze nie ma np przysiadow, ale ze wzgledu na problem z nogami nie [...]
[...] Programujemy swój organizm dla pokonywania coraz większych granic, bez szacunku dla nowych cięzarów. najlepsze ćwiczenia do tego typu treningu wg mnie to : KLATKA - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi płasko, pompki na poręczach BARKI : wyciskanie sztangi z klatki- zza karku- w pełnym zakresie ruchu- od czubka głowy- wyciskanie [...]
[...] Push & Pull Push - ćwiczenia w których wykonujemy ruch wyciskania,obiekt oddala sie od ciala w fazie ekscentrycznej.Zaliczamy do nich: * wszystkie formy przysiadu * wyciskanie sztangi lub hantli na ławce prostej i skośnej * pompki na poręczach * wyciskanie sztangi w wąskim chwycie i dociski na triceps * push press,wyciskanie sztangi i [...]